用散步來開始一天的12項好處

以散步開始新的一天是一個非常好的習慣。它可以幫助提高血液循環，改善心理健康等等，並且有助於消耗卡路里。它還可以幫助清醒思維，提高創造力和改善整體健康。

下面整理12項好處，來說明為什麼要用散步來開始我們的一日之計。

1.提高免疫力

早晨散步有助於增強免疫系統，提高免疫力。運動能夠促進免疫細胞在身體中的流動，並增強免疫細胞的功能。此外，運動還可以降低應激水平，進而提高免疫系統的功能。應該每天進行適量的運動，如果你經常散步，可以幫助提高免疫力。

2.改善心血管健康

散步是一種低強度的有氧運動，可以幫助降低血壓和心率，提高心血管系統的效率以及能量水平。還可以幫助降低膽固醇和提高高密度脂蛋白的水平，進而降低患心血管疾病的風險。此外，散步還可以幫助減輕身體脂肪，保持健康體重，對心血管健康有很大好處。建議每天進行適量的散步運動來保持健康。

3.提升腦部健康

散步可以提高大腦的血液循環、流量，提高神經元的新陳代謝，促進腦細胞的生長和再生，從而改善腦部健康。此外，散步還可以提高大腦內的肽類和神經遞質，如腦啡肽，多巴胺和腎上腺素，這些物質可以減少抑郁和焦慮情緒，提升情緒和認知能力，對腦部健康有很大好處。

4.改善睡眠品質

散步已被證明可以幫助人們入睡，並改善睡眠品質。散步可以幫助消耗身體的能量，減少身體和心理上的壓力，進而有助於改善睡眠品質。此外，散步也可以幫助調整身體的生物鐘，促進深度睡眠的產生。但是在晚上進行散步運動可能對睡眠有影響，建議在早晨或下午進行散步運動。總之，進行適量的散步運動可以幫助改善睡眠品質。

5.減輕壓力

散步可以讓您專注於當下並理清思緒，從而幫助消除身體和心理上的壓力。此外，散步還可以幫助身體釋放壓力荷爾蒙，如內啡肽和皮質醇，這些物質可以幫助身體放鬆和緩解壓力。散步還可以提高心理狀態，提升自信心和自尊心。

6.提高肌肉骨骼健康

散步是一種能夠鍛煉腿部和腳踝肌肉，增強骨骼密度，減少骨折和骨溶解的風險。此外，散步還能夠幫助改善關節活動度和靈活性，降低關節炎和其他關節疾病的風險。在進行散步時，應該避免高頻率的高強度的跳躍運動，以免造成損傷。

7.提高代謝

散步是一種低強度的有氧運動，能夠提高身體的燃燒熱量，促進脂肪燃燒。此外，散步還可以幫助提高身體的代謝率，增加身體對能量的利用效率。適量的散步可以幫助減少體重，增加肌肉質量，並且降低患糖尿病和高血壓的風險。

8.提高生活質量

散步可以提高生活質量和活力。在戶外散步時還可以提高與大自然的聯系，增加對環境的關注，提高生活品質。

9.提高記憶力

步行可以提高大腦中的學習和記憶相關的化學物質如神經生長因子和腦啡肽，從而提高記憶力和思考能力。

10.改善消化健康

步行運動幫助消化系統排出消化道中的食物和殘留物，促進腸道蠕動，改善排便。散步運動還可以幫助減輕胃腸道問題，如便秘，腹瀉和胃脹氣。此外，運動可以提高身體的免疫系統，降低患病的風險，提高消化健康。

11.降低糖尿病風險

散步是一種有氧運動，可以幫助降低血糖水平，提高胰島素敏感性，並減少患糖尿病的風險。許多研究發現，定期散步可以降低糖尿病風險。

12.提高肺活量

肺活量是指你能夠用的空氣的量，它可以指示你的呼吸系統健康狀況。進行有氧運動，如散步，可以幫助肺部擴張，增加空氣流通，提高肺活量。此外，散步運動還可以幫助增強呼吸肌肉，改善呼吸系統的效率。特別是在舒適的氣候條件下進行散步運動的幫助更大。