腹式呼吸又稱橫膈膜呼吸，橫膈膜是位於肺底部的大圓頂狀肌肉。腹式呼吸旨在幫助你在呼吸時正確使用橫膈膜。這種呼吸技巧對您的身體有多種好處，包括降低血壓和心率以及改善放鬆。
什麼是橫膈膜？
橫膈膜是最有效的呼吸肌肉。它是位於肺底部的一塊巨大的圓頂形肌肉。您的腹部肌肉有助於移動橫膈膜，並為您提供更多力量來排空肺部。
什麼是腹式呼吸？
腹式呼吸可幫助你在呼吸時正確使用橫膈膜，通過減慢呼吸頻率來減少呼吸所消耗的能量以及減少需氧量。
在腹式呼吸期間，讓自己有意識地使用橫膈膜進行深呼吸。一般來說，當正常呼吸時，你不會且無法充分利用肺部的容量。腹式吸可讓你以 100% 的容量使用肺部以提高肺部效率。
某些情況是否會使人們更難使用隔膜肌肉？
例如慢性阻塞性肺病 (COPD)等疾病就可能會阻止隔膜有效工作。
正常健康的人，肺會自然起伏，但當患有慢性阻塞性肺病時，空氣通常會滯留在人的肺部。這會壓低你的隔膜。然後，你的頸部和胸部肌肉必須承擔更多的負荷來呼吸。慢性阻塞性肺病等疾病會使你的隔膜變弱和變平，從而導致其工作效率降低。
腹式呼吸有什麼好處？
腹式呼吸對您的身體有多種好處，包括：
幫助你放鬆。
改善運動過程中的肌肉功能並防止拉傷。
增加血液中的氧氣含量。
使您的身體更容易從肺部釋放廢氣。
降低血壓。
降低心率。
腹式呼吸有助於改善哪些情況？
腹式呼吸可以幫助改善以下的症狀，包括：
焦慮。
哮喘。
慢性阻塞性肺病。
壓力。
腹式呼吸可以幫助治療某些疾病，但它不應該是唯一的治療。你需要將此呼吸方法與你的醫生推薦討論，並與其他治療方法結合使用。
如何進行腹式呼吸練習？
你可以通過以下的步驟進行腹式呼吸練習，
仰臥在平面上或床上，膝蓋彎曲，頭部得到支撐。你可以在膝蓋下放一個枕頭來支撐雙腿。
將一隻手放在上胸部，另一隻手放在胸腔正下方。這將使您在呼吸時感覺到隔膜在移動。
通過你的鼻子慢慢吸氣，讓你的胃向外移動，讓你的手抬起。放在胸前的手應盡可能保持不動。
收緊你的腹部肌肉，讓你的腹部向內移動，當你通過噘起的嘴唇呼氣時，導致你的手放低。放在上胸部的手應盡可能保持靜止。
膈肌呼吸技術（坐姿）
隨著練習的增加，你可以坐在椅子上嘗試腹式呼吸法。
坐在椅子上進行此練習：
舒適地坐著，膝蓋彎曲，肩膀、頭部和頸部放鬆。
將一隻手放在上胸部，另一隻手放在胸腔正下方。這將使你在呼吸時感覺到隔膜在移動。
通過你的鼻子慢慢吸氣，這樣你的胃就會靠著你的手向外移動。放在胸前的手應盡可能保持不動。
收緊你的腹部肌肉，讓你的胃向後移動，同時通過噘起的嘴唇呼氣。放在上胸部的手必須盡可能保持靜止。
應該多久練習一次腹式呼吸練習？
起初，每天練習三到四次，每次 5 到 10 分鐘。逐漸增加你花在這個練習上的時間，甚至可以通過在你的腹部放一本書來增加練習的強度。
跟學習任何新事物一樣，最初幾次練習腹式呼吸可能會很困難，因為你還不習慣。而每天花幾分鐘練習這項新技能，它對你的整體健康有很多好處，並且可以幫助你放鬆身心。如果你患有慢性阻塞性肺病、哮喘或焦慮等症狀，可以試試看腹式呼吸，看看是否會有改善。